​Lunch jest bardzo ważnym posiłkiem w ciągu dnia. Dzięki niemu mamy siłę do wypełniania dalszych obowiązków. Często zdarza się, że zjadamy go w pracy, podczas przerwy. Co powinniśmy jeść? Jakie przekąski wybrać na lunch w pracy?

Jedz regularnie i zdrowo!

Druk plakatów często wykorzystywany jest do promowania zdrowego stylu życia – a więc również odpowiedniego odżywiania się. Każdy z nas powinien dbać o zbilansowaną dietę, aby czuć się dobrze w swoim ciele. To co jemy bardzo wpływa na nasze samopoczucie. Odpowiedni posiłek może również znacznie pobudzić ospały organizm, czyniąc wykonywaną pracę efektywniejszą. Dietetycy często wykorzystują druk broszur, aby dzięki nim promować nie tylko swoją poradnię czy gabinet, ale również zdrowy styl życia i zmianę diety na korzystniejszą dla naszego zdrowia. Ważne jest, aby uświadomić sobie wagę regularnych i zdrowych posiłków.

Warto stworzyć własny jadłospis

Tania drukarnia może być przez nas wykorzystana do wydrukowania planu diety znalezionego w Internecie lub sporządzonego dla nas przez znającą się na tym osobę. Ważnym jej elementem będzie lunch, który zazwyczaj zjadamy w pracy. Mimo wszystko wcale nie musi to być niezdrowe jedzenie, takie jak batoniki czy białe pieczywo. Warto wcześniej zaplanować menu. Inaczej będziemy sięgać po gotowe, często niezdrowe potrawy czy fast foody, które mogą jedynie pogorszyć nasze samopoczucie i źle wpłynąć na sylwetkę. Poza tym ilość i jakość jedzenia w pracy bezpośrednio przekłada się na nasz apetyt po powrocie do domu. Warto więc rozpisać sobie menu na cały tydzień, pójść do drukarni stacjonarnej lub skorzystać z usług jakie oferuje drukarnia internetowa i wydrukować nasz jadłospis. Tworzenie go nie jest pracochłonne i bardzo szybko wchodzi w nawyk.

Na czym powinien bazować lunch box?

Lunch box, który przygotowujemy do pracy powinien zawierać przede wszystkim sezonowe warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz źródła białek. Nie musimy również obawiać się dodatku olejów, orzechów oraz nasion – są one bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Kupując produkty pakowane warto zerknąć na wydrukowany przez drukarnię cyfrową skład. Ważne jest, aby wiedzieć co się je.

Jakie przekąski zjeść w pracy?

Czasem warto odwiedzić najbliższy sklep spożywczy, aby kupić przekąski na krótkie przerwy w pracy. Dobrym rozwiązaniem są chipsy warzywne (marchwiowe, pomidorowe lub buraczkowe), które dostarczają błonnik, bardzo ważny w prawidłowej diecie. Można zjeść całą paczkę – nie są one kaloryczne i mają bardzo wyrazisty smak. Jeśli wolimy coś na słodko, warto zaopatrzyć się w pudełko borówek amerykańskich, które obecnie można kupić w prawie każdym sklepie posiadającym dział warzywny. Zawierają one ogromną ilość witaminy C dobrze działającej na przemęczony od wpatrywania się w ekran wzrok. Można również zakupić opakowanie lub puszkę orzeszków ziemnych (takich, na których etykietach drukarnia cyfrowa nadrukowała informację o braku soli), orzechów laskowych, fistaszków, pestek słonecznika, dyni lub suszone owoce. Dietetycy polecają również warzywa pokrojone w słupki, np. seler naciowy, paprykę lub marchew.

Sałatka z własnego przepisu

Bardzo popularnym lunchem wśród pracowników są wszelkiego rodzaju sałatki, niekoniecznie z przepisu. Dietetycy dbają przede wszystkim o to, by w lunchu znalazła się porcja zdrowych tłuszczów, białka oraz witamin. Warto eksperymentować, aby uatrakcyjnić swój posiłek. W zależności od naszych gustów w sałatce mogą znaleźć się warzywa, mięso, makarony, ryż lub inne składniki. Jeśli skomponowana przez nas sałatka będzie smaczna, warto zapisać produkty, których użyliśmy do jej stworzenia. Dobra drukarnia może wydrukować nam przygotowane na komputerze przepisy. Potem wystarczy wkleić je do zeszytu i korzystać, kiedy będziemy potrzebować zmiany. Ważne, żeby mięso czy warzywa, z których zamierzamy przygotować posiłek były świeże. Jeśli w pracy dostępna jest lodówka, warto przechowywać w niej sałatkę zrobioną na kilka dni, ewentualnie każdego dnia przynosić nową porcję z domu. Nasz posiłek nie musi znajdować się w specjalnym pojemniku – wystarczy słoik. Jeśli ktoś lubi przegryzać sałatkę chlebem, polecane jest pieczywo ciemne.

Grillowane i gotowane chude mięso

Na przeróżnych stronach Internetowych możemy znaleźć wiele przepisów na smaczne, a do tego zdrowe dania. Dietetycy uważają, że warto jeść chude mięso – gotowane lub grillowane. Dostarcza ono wiele energii i nie tuczy tak bardzo, jak to pieczone. Można użyć go do sałatki lub pszennego makaronu, tworząc bardzo smaczne i zdrowe danie do pracy. Istnieje również wiele książek kucharskich, do których stworzenia użyty został druk cyfrowy, gdzie znajdziemy mnóstwo ciekawych przepisów. Warto zainwestować w te z instrukcjami stworzenia zdrowych dań obiadowych.

Ryby – przyjaciele pracownika biurowego

W środowisku biurowym często występuje przemęczenie. Bywa ono przyczyną bólu głowy oraz nie pozwalającego na dalszą pracę uczucia zmęczenia. Pracownicy biurowi są również narażeni na zagrożenia wynikające z mało aktywnego trybu życia, który ma związek z ciągłym siedzeniem przed komputerem. Potrzebują więc żywności mogącej dostarczyć im energii, pomóc w zachowaniu jasności umysłu i wzmocnić system odpornościowy. Dobrym rozwiązaniem są potrawy z ryb, np. łososia, makreli czy tuńczyka. Można również skłonić się w stronę tych z puszki – koniecznie w sosie pomidorowym lub własnym, należy unikać ryb w oleju. W poradniach dietetycznych druk broszur często służy zareklamowaniu tego typu posiłków.

Waga ryżu i kaszy

Kolejnymi składnikami, które możemy zastosować podczas tworzenia lunchu do pracy są kasza i ryż. Pierwsza z nich zawiera sporą dawkę błonnika, białka oraz minerałów. Jest bardzo polecana przez wielu dietetyków. Może być składnikiem ciepłego posiłku – porcja grubej kaszy lub naturalnego ryżu z dodatkiem grillowanego mięsa czy ryby to z pewnością kuszący posiłek. Nie wolno zapomnieć również o świeżych warzywach (im więcej, tym lepiej). Warto również korzystać z produktów sezonowych, które w danym okresie posiadają ogromną ilość cennych dla organizmu substancji. Warto skorzystać z usługi takiej jak druk plakatów, aby stworzyć plakat, który będzie przypominał nam o zdrowym odżywianiu i w miarę możliwości powiesić go w pracy. Mogą znaleźć się na nim zdjęcia zrobionych przez nas, pysznych potraw. Na pewno zachęci to współpracowników do zmiany swojej diety. Do kaszy lub ryżu zamiast mięsa i ryb można wykorzystać rośliny strączkowe – roślinne źródła białka. Różne rodzaje soczewicy oraz ciecierzyca idealnie nadają się na lunch do pracy, ponieważ są bardzo sycące. Porcja kaszy z tymi roślinami na pewno zwycięży nasz głód.

Niezbędne dla pracownika biurowego witaminy

Nie od dziś wiadomo, że długotrwałe korzystanie z komputera i patrzenie w monitor znaczne osłabia wzrok. Może przeciwdziałać temu witamina A, której duże ilości zawarte są w grupach produktów takich jak: warzywa, mięso, tłuszcze oraz mleko i jego przetwory. Poza tym, witamina A wraz z witaminami E, C i selenem zapobiegają chorobom stawów, na które przede wszystkim narażone są osoby długo siedzące przed komputerem w jednej pozycji. Witaminę E znajdziemy m. in. w orzechach i oliwie, C zawierają żółte oraz pomarańczowe warzywa, a selen – tłuszcz rybny i jajka. Te produkty powinny znaleźć się w menu. Wiele poradni zdrowotnych korzysta z druku cyfrowego, aby stworzyć ulotki reklamujące jedzenie zawierające witaminy.

Zdrowe odżywanie istotne dla wszystkich!

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla pracownika, nie tylko biurowego, ale również każdego człowieka. Powinniśmy skorzystać z usług, które oferuje nam każda drukarnia online i wydrukować rozpisane wcześniej menu. Ważne jest, aby jeść zdrowo oraz regularnie. Nie należy napychać organizmu fast foodami oraz dużą zawartością cukru, ponieważ źle wpłynie to nie tylko na sylwetkę, ale również na samopoczucie.